อาการโยโย่เอฟเฟคเป็นอย่างไร

หากคิดภาพถึง โยโย่ เอฟเฟค ก็บางครั้งก็อาจจะหนีไม่พ้น ของเด็กเล่นประเภทหนึ่งที่มีวิธีการเล่นเป็นการเหวี่ยงลูกข่างด้วยความแรงภายหลัง โยโย่ ก็จะสามารถเหวี่ยง หมุน รวมถึงกลับขึ้นมาดังที่เคย ซึ่งถ้าหากนำไปเปรียบเทียบกับเรื่องของน้ำหนักหมายคือ การเหวี่ยงตัวขึ้นของน้ำหนักตัว ภายหลังการลดความอ้วนอย่างไม่ถูกหนทาง นั่นเอง

มีความรู้และความเข้าใจอันคลาดเคลื่อนถึงความหมายของโยโย่ เอฟเฟค อยู่พอควร โดยคนธรรมดาทั่วไปมักรู้เรื่องว่า โยโย่ เอฟเฟค นั้น เป็นปัญหาที่มาจากการพยายามรับประทานยาลดน้ำหนัก ของคนที่มีน้ำหนักเกินเพียงอย่างเดียว แม้ว่าอันที่จริงแล้วนั้น โยโย่ เอฟเฟค ยังนับและสิ่งอื่นๆดังเช่นว่า ผลปรากฏว่าของการพยายามควบคุมอาหาร การงดอาหาร การเปลี่ยนชนิดอาหาร แม้แต่การพยายามเปลี่ยนแปลงนิสัย หรือเวลา การกิน ก็รวมอยู่ด้วย

ชี้แจงง่ายๆโยโย่ เอฟเฟค ก็คือ สถานการณ์การขาดสมดุลของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น ธรรมดามนุษย์เราจะมีการเผาผลาญของกินเพื่อกลายเป็นพลังงานให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ราว 800-1200 แคลอรี่ ถึงแม้พวกเรารับประทานอาหารเข้าไปวันละ 500 แคลอรี่ นั่นถือได้ว่าร่างกายจะดึงพลังงานที่พวกเราเก็บสะสมไว้ ออกมาใช้วันละ คร่าวๆ 300-700 แคลอรี่

เหตุผลหลักๆการเกิดปัญหาโยโย่เอฟเฟค

ผลพวงจาก YOYO Effect นั้น ชอบเกิดขึ้น คราวหลังจบการควบคุมของกินของคนที่ต้องการลดหุ่น แล้วกลับเข้าไปสู่พฤติกรรมด้านการบริโภคแบบเดิมๆก่อนหน้า รวมทั้งเพิ่มปริมาณการกินอาหารอย่างรวดเร็วเหลือเกิน จนถึงร่างกายที่คุ้นชินกับการเผาน้อยๆปรับสมดุลได้ไม่ทัน โดยสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ข้อ ดังนี้

1.น้ำหนักที่ต่ำลงเร็วเกินไป

ความประพฤติปฏิบัติการอดของกิน หรือ ความประพฤติปฏิบัติอื่นๆที่ทำให้เกิดการลดน้ำหนักตัวลงอย่างเร็ว สิ่งกลุ่มนี้จะเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญของคุณ ให้จำต้องปรับตามเพื่อความอยู่รอด เพราะฉะนั้นผู้คนจำนวนมากมักเผชิญปัญหาเมื่อกลับมากินอาหารดังเดิม โดยร่างกายจะไม่สามารถที่จะปรับพฤติกรรมตามได้ทัน รวมทั้ง ทำให้เกิดไขมันสะสมส่วนเกินได้

2.ขาดการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

หลายคราวที่ความพากเพียรลดหุ่นตัว แม้กระนั้นไม่ยินยอมบริหารร่างกายพร้อมกันไปกับการลดความอ้วน ในส่วนนี้ถือได้ว่าเป็นจุดบกพร่องและก็บางทีอาจทำให้เกิดสาเหตุของการเกิดปัญหาโยโย่ เอฟเฟคที่ตามมา เหตุเพราะเมื่อคุณอดหรือลดสารอาหารลง โดยขาดการบริหารร่างกาย จะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้าม ซึ่งเป็นส่วนที่จะต้องสำหรับเพื่อการสลายไขมัน กล้ามส่วนมากจะให้ท่านภาพอย่างยิ่งต่อการเผาไหม้พลังงาน ช่วยเพิ่มอัตราความเร็วสำหรับการเผาผลาญ แล้วก็สามารถช่วยควบคุมสมดุลพลังงานที่เหมาะสมได้ง่ายมากยิ่งกว่าเดิม

3.กลับไปใช้ความประพฤติปฏิบัติการกินแบบเดิมๆ

ทุกการกระทำสำหรับในการพากเพียรลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายจำต้องปรับสภาพตามไปด้วย เพื่อความมีชีวิตรอด และแน่นอนถึงแม้เมื่อใดก็ตามที่คุณ “หยุด” และก็กลับไปดำรงชีพหรือหันกลับไปทำความปฏิบัติตัวแบบเดิมๆนั้น อย่าลืมว่า ร่างกายจึงควรใช้เวลา ทุกระบบของร่างกายจะต้องมีเวลาสำหรับเพื่อการทำความรู้จักดี เพื่อเตรียมการกับจำนวนแคลอรี่หรือสารอาหารที่มากขึ้นมาพวกนั้น

อาการที่ส่งผลกระทบต่อสภาพทางด้านร่างกาย

การที่ร่างกายไปสู่วงจรของน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นลงย่อมส่งผลต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตามที่ได้เกริ่นมา ทำให้เกิดผลที่ตามมาได้แก่


• กลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม เมื่อพวกเราไดเอท มวลไขมันต่ำลงเร็วอย่างแตกต่างจากปกติ ฮอร์โมนเลปติเตียนนที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มต่ำลงทำให้พวกเราหิวมากขึ้น หลายหนขึ้น เพื่อตอบแทนกับที่ร่างกายคิดว่ามีพลังงานภายในร่างกายไม่เพียงพอต่อการรอคอยดชีวิต ร่วมกับการที่ไดเอทไม่ถูกแนวทางการทำให้มวลกล้ามลดลงร่างกายยิ่งเผาผลาญได้ลดน้อยลงแล้วก็อยากเก็บพลังงานไว้ให้ได้มากที่สุด การศึกษาเรียนรู้พบว่า 1 ใน 3 ของผู้ที่ลดน้ำหนักแบบไม่ถูกวิถีทางกลุ่มนี้จะกลับมาอ้วนใหม่ภายในเวลา 1 ปีแถมน้ำหนักยังมากยิ่งขึ้นมากยิ่งกว่าตอนก่อนลดหุ่นเสียอีก ทั้งการลดหุ่นคราวถัดมาจะยิ่งยากขึ้นกว่าเดิม
• ไขมันเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สูญเสียมวลกล้าม ในตอนที่น้ำหนักตัวเยอะขึ้นเรื่อยๆจากโยโย่ เอฟเฟคต์อาจจะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายมากขึ้น ไขมันบางทีอาจสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายและก็อวัยวะภายใน ซึ่งอาจจะส่งผลให้การลดหุ่นครั้งต่อไปทำเป็นยากขึ้นกว่าเดิมเนื่องจากการลดความอ้วนเร็วเกินจำเป็นร่างกายอาจสูญเสียมวลกล้ามไปทำให้ระบบการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกายน้อยลงด้วย (ทดลองอ่านเนื้อหานี้เพื่อรู้จักกับระบบเผาผลาญและก็หนทางช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ที่เกิดจากร่างกาย) โดยยิ่งไปกว่านั้นในกลุ่มชนที่คุมอาหารและไม่ออกกำลังกายร่วมด้วย ทำให้ร่างกายอ่อนแอ แนวทางแก้เป็นกินอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอในทุกวัน พร้อมกับการบริหารร่างกายแบบใช้แรงต่อต้านอย่างสม่ำเสมอ
• ปัญหาสุขภาพ การยกเว้นอาหารหรือทานน้อยไปในตอนต้นของการลดความอ้วน ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้มีผลทำให้ผิวแห้ง เล็บแล้วหลังจากนั้นก็ผมเปราะบาง ผมตกไม่ดีเหมือนปกติ ภูมิต้านทานของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจากอาการโยโย่ ยังทำให้เกิดโทษและก็มีผลเสียรวมทั้งเกิดโทษต่อหัวใจและก็ไตอีกด้วย ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงกำเนิดโรคเบาหวานจำพวกที่ 2 การที่น้ำหนักเพิ่มๆลงๆยังทำให้เพิ่มการเสี่ยงการเกิดสถานการณ์ไขมันพอกตับ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ สภาวะสูญเสียแร่ในกระดูกที่เยอะขึ้นเรื่อยๆในหญิงชรา ohmyherbthailand.com นอกจากนี้ความไม่ประสบผลสำเร็จสำหรับในการลดน้ำหนักยังอาจก่อให้เกิดการสูญเสียความเคารพในตนเอง ความมั่นใจและความเชื่อมั่นในตัวเอง ความตึงเครียดเรื้อรัง แล้วก็การกระทำการเปลืองที่ผิดปกติ

ผลกระทบที่เห็นได้ชัด

การลดปริมาณการกินของกิน หรือ การเลิกอาหาร อาจจะทำให้คุณเข้าใจว่าไขมันได้ถูกลดรวมทั้งกำจัดออกไป แม้กระนั้น ไม่เพียงแค่ไขมันเพียงแค่นั้น ยังรวมทั้งมวลกล้ามที่ถูกลดแล้วก็สลายหายไปด้วย ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณกลับมากินอย่างเดิมนั้น มีผลการศึกษาค้นคว้าวิจัยพบว่า ในจำนวนมาก รูปร่างไขมันจะมีมากยิ่งกว่ารูปร่างกล้ามเมื่อเปรียบเทียบกันในอัตราส่วน ซึ่งแน่นอนว่า ย่อมทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย นอกเหนือจากนั้นยังพบว่าไขมันบริเวณพุงจะเพิ่มรวมถึงมีขนาดที่ใหญ่ขึ้น นำมาซึ่งอันตรายของการเกิดเบาหวาน รวมถึงโรคที่เกี่ยวโยงกับระบบไหลเวียนเลือด

ผลพวงของ YOYO Effect ไม่เฉพาะแต่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสถาพทางร่างกายเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังและก็สุขภาพทางจิตอีกด้วย เนื่องมาจากส่งผลการวิจัยพบว่า คนที่น้ำหนักเยอะมาก และหมั่นเพียรลดน้ำหนักพวกนั้น จะมีความภาคภูมิในตัวเองลดลง และก็ ไม่สบอารมณ์กับร่างกายของตน พวกเขาเหล่านั้นมีการเสี่ยงสูง ที่จะนำมาซึ่งการก่อให้เกิดการเกิดการเสี่ยง โรคเซื่องซึม หรือ การเกิดภาวะเซื่องซึม โยโย่ เอฟเฟค ได้ง่ายยิ่งกว่าปกติ และจากนั้นก็บ่อยมากที่ค้นพบว่า เมื่อมีการเพิ่มของน้ำหนักตัวที่มากขึ้น พวกเขาถูกใจกลายเป็นผู้ที่สูญเสียต่อเลื่อมใส หรือ มีปัญหาทางด้านแรงจูงใจที่ต่ำลง ไม่เพียงแค่เฉพาะเรื่องของน้ำหนักตัว แม้กระนั้นยัง รวมถึงชีวิตในด้านอื่นๆทั้งยังการทำงาน การใช้ชีวิตครอบครัว หรือ ครอบครัวอีกด้วย

วิธีการป้องกันแล้วก็การหลีกหนีอาการโยโย่เอฟเฟค

หุ่นงาม สุขภาพดี จำเป็นมากที่จะต้องเปลี่ยนแปลงทัศนคติในเรื่องเกี่ยวกับการลดความอ้วนซะใหม่ ไม่ควรอดอาหาร หรือ ปองร้าย หากแม้น่าจะเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต วิถีการกิน ปรับนิสัยการกิน เพื่อหลีกเลี่ยงจังหวะที่จะกำเนิด โยโย่ เอฟเฟค โดยสามารถปฏิบัติหรือทำตามอย่างได้ ดังต่อไปนี้

1. กำหนดเป้าหมายให้แน่นอน ตรวจสอบแผนการที่โดยความเป็นจริงของคุณ ทวนตนเองอยู่เสมอ ว่าเป้าหมายที่ตามที่เป็นจริงของคุณคืออะไร ตัวอย่างเช่น การพยายามลดหุ่นลงอย่างเร็ว เพื่อทันงานมงคลสมรสของเพื่อนฝูง อย่างนี้ ถือว่าไม่ใช่สิ่งล่อใจที่ดีสำหรับเพื่อการลดอาหาร ด้วยเหตุว่าอาจก่อให้มีการลดหุ่นเพียงแต่เป็นบางครั้ง ohmyherbthailand.com และก็ ไม่ตลอด จะก่อให้ยิ่งได้ช่องอ้วน ในอนาคตได้

2. เลี่ยงการเลิกอาหาร หลบเลี่ยงการเลิกของกิน ทรมาทรกรรมตัวเอง หรือ ขั้นตอนการลดการกินอาหารให้น้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน เพราะว่าร่างกายจะได้รับผลเสียเนื่องจากว่าได้รับสารอาหารที่น้อยเกินไปต่อสิ่งที่จำเป็น

3. ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป น่าจะให้เวลาต่อสภาพทางด้านร่างกายในการเบาๆปรับนิสัย เบาๆลดหุ่น ไม่ควรลดหุ่นแบบรีบร้อนกระทั่งอย่างมาก จะทำเป็นผลกระทบในทางร้าย รวมทั้งทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติตามมาได้

4. เบาๆเปลี่ยนความประพฤติการกิน กินอาหารให้ครบหมู่ สิ่งหนึ่งที่น่าจะทำเป็นเป็นอย่างมาก เมื่อคุณหันกลับไปบริโภคอย่างเดิม ซึ่งก็คือ เบาๆปรับพฤติกรรมการกิน ยกตัวอย่างเช่น เบาๆเพิ่มปริมาณระดับแคลอรี่ของของกิน 100-150 แคลอรี่ ต่ออาทิตย์ โยโย่ เอฟเฟค ไม่สมควรกลับไปรับประทานอาหารแบบจำนวนมากทันที โอ้มายเฮิร์ป ลดน้ำหนัก ได้ดีจริงไหม จะมีผลให้ร่างกายไม่อาจจะปรับพฤติกรรมได้ทัน รวมทั้ง ก่อให้เกิด YOYO Effect ได้

5. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มการใช้พลังงาน การบริหารร่างกายอย่างบ่อยๆแล้วหลังจากนั้นก็ บ่อยๆ ขั้นต่ำ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์ จะช่วยปกป้อง หรือ รักษา อาการโยโย่ เอฟเฟคได้

หลีกหนีให้ห่างจากอาการ ก่อนจะสายเกินแก้

จากที่รู้และเข้าใจดีแล้วว่า โยโย่ เอฟเฟค ได้ผลสำเร็จที่เกิดขึ้นจากความอยากได้ลดน้ำหนัก อยากได้มีหุ่นดีข้างในระยะสั้น แต่ผลกระทบในระยะยาวของโยโยเอฟเฟคนั้น ถือได้ว่ามีความอันตรายและเปลี่ยนได้ไม่คุ้มเสียอย่างแน่นอน ผลพวงต่างๆที่ตามมามาก อีกทั้งปัญหาความอ้วนในระยะยาว ปัญหาไขมันสะสมที่มากขึ้น การเสี่ยงต่อเบาหวาน โรคความดันเลือด อื่นๆอีกมากมาย นี่เป็นเหตุผลว่า เพราะอะไรคุณถึงจำเป็นที่จะต้องหนีห่างให้ไกลจากการการทำต่างๆดังที่กล่าวผ่านมาแล้วไปแล้ว ที่ซึ่งอาจเอามาของภัยร้าย โยโย่ เอฟเฟค ถ้าเกิดไม่ได้อยากประสบพบเห็นกับโยโยเอฟเฟค เสนอแนะว่าควรจะเปลี่ยนวิถีชีวิตไปครั้งละนิดนึง เพราะเหตุว่าหากว่าน้ำหนักของคุณจะต่ำลงช้า หรือ น้อยก็ตาม แต่ว่าในระยะยาวคุณจะไม่ต้องได้รับผลที่สารเลวที่อาจจะมีการเกิดขึ้นราวกับ โยโย่ เอฟเฟค อย่างแน่แท้ขอรับ